Eseguire la posizione del pesce con le gambe in Padmasana va oltre le capacita' normali,
per cui lo eseguiremo con le ginocchia piegate
oppure con le gambe diritte a terra.

Benefici
   - Distende i muscoli dell'anca e i muscoli tra le costole.
   - Allunga e stimola i muscoli e gli organi intern ide lventre, e la gola.
   - Rafforza i muscoli della parte superiore della schiena e della parte posteriore del collo
   - Migliora la postura

Da'beneficio per...:
   - Costipazione
   - Disturbi respiratori
   - Lieve mal di schiena
   - Affaticamento
    -Ansia
   - Dolori mestruali

Precauzioni:
   - Pressione alta o bassa
   - Gravi lesioni alla zona lombare o cervicale

Passi:

1. Sdraiatevi a terra in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.
   Inspirate, sollevate leggermente il bacino da terra e fate scivolare le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sotto i glutei.
   Poi appoggiate i glutei sul dorso delle mani (non sollevateli dalle mani mentre eseguite la posizione).
   Assicuratevi di piegare gli avambracci e i gomiti ai lati del busto.
   
2. Inspirate e premete con forza gli avambracci e i gomiti sul pavimento.
   Poi premete le scapole nella schiena e,
   con un’inspirazione, sollevate la parte superiore del busto e la testa allontanandoli dal pavimento.
   Lasciate andare la testa nuovamente verso terra.
   A seconda di quanto in alto siete riusciti ad inarcare la schiena e a sollevare il torace,
   la parte posteriore della testa oppure la corona si appoggeranno a terra.
   E’ necessario un minimo di peso sulla testa per evitare lo schiacciamento del collo.
   
3. Potete mantenere le ginocchia piegate oppure raddrizzare le gambe sul pavimento.
   Se scegliete quest’ultima possibilità, mantenete attive le cosce spingendo attraverso i talloni.
   
4. Mantenete questa posizione dai 15 ai 30 secondi, respirando in modo regolare.
   Poi, con un’espirazione, abbassate il busto e la testa sul pavimento.
   Alzate le cosce verso il ventre e stringete.