Benefici per il sistema digestivo e per il potere di guarigione del corpo.
Calma la mente e sviluppa il controllo cosciente sull'intelletto e sulle
emozioni.Passi:
- Carponi. Le punte dei piedi distese indietro. Il tronco parallelo
al terreno e le mani appoggiate a terra all'altezza delle spalle, con
le dita in avanti e allargate.
- divaricate i piedi a 40 cm, restando le ginocchia unite. Mantenendo
l'angolo di 90° con le cosce, sollevate il busto in posizione verticale
fino a far combaciare i glutei tra i piedi.
Con le mani assicurarsi che i piedi siano aderenti al fianco.
- Poggiare, con le braccia distese , i palmi delle mani a terra, le
dita verso l'esterno. Mantenere la postura.
Variazione I
1- Braccia distese in fuori, le palme in su. Braccia in alto e
incrociare le dita. Ruotare i polsi e rivoltare le palme in su.
2- Slegare le dita. Allargare le braccia e, passando per la posizione
orizzontale, portare le mani a intrecciarsi dietro la schiena. Mantenere
la postura.
Slegare le dita e portare le mani poggiate a terra nella posizione
iniziale.
Variazione II
1- Per aiutarsi, agguantare alle caviglie. Piegarsi e distendersi
indietro fino ad appoggiare la sommita' del capo per terra. Mantenere la
colonna vertebrale diritta e il torace ampio. Portare le mani giunte
davanti al petto. Respirare regolarmente e mantenere la postura.
2- Agguantare le gambe e tirarsi su a portare lentamente il volto tra le
ginocchia. Agguantarsi le mani al polso davanti la testa. Mantenere la
postura. Poi tornare nella posizione verticale. |
