Benefici
- Stimola fegato e reni
- Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi
- Rafforza cosce e ginocchia
- Migliora la digestione
- Allevia i sintomi della menopausa
- Riduce stati di affaticamento e ansia
- Allevia il mal di testa e l'insonnia
- Terapeutica per l'asma, la pressione alta, l'infertilità, l'osteoporosi e la sinusite

Precauzioni
- Disturbi alla colonna vertebrale

Passi:

1. Da Tadasana con le mani sui fianchi, espira e piegati in avanti partendo dall'articolazione delle anche, non dalla vita. Mentre ti abbassi spingi in avanti il busto allontanandolo dall'inguine e apri lo spazio tra il pube e la parte alta dello sterno. Allungare la parte anteriore del busto durante la postura.
   
2. Senza piegare le ginocchia, porta le mani a terra leggermente davanti o dietro ai piedi, o al retro delle caviglie. Premi i talloni energicamente a terra e solleva il bacino verso il soffitto.
   
3. Ogni volta che inspiri in questa posizione, solleva e allunga leggermente il busto; ogni volta che espiri lasciati andare per completare il piegamento in avanti. In questo modo il busto oscilla quasi impercettibilmente grazie alla respirazione.
   
4. Lascia andare la testa dalla base del collo che è sprofondato nella parte alta della schiena, tra le scapole. Mantieni la posizione dai 30 secondi a 1 minuto.
   
5. Inspirando,torna su col busto dritto.