Troppo spesso le immagini di relazioni passate diminuiscono la qualità della nostra esperienza della vita presente. Nascondono l' effettivi realtà dell' individuo che si cela dietro le immagini stesse.
        Liberarsi dalle ombre di relazioni passate può portarci una nuova comprensione di noi stessi e degli altri, nuove prospettive, e una nuova vitalità davvero inaspettata.

        Un modo per liberarsi del passato è anche raccogliere tutte le informazioni e i suggerimenti possibili, poi usiamo le idee migliori per aiutare noi stessi a prendere decisioni. Teniamo a mente che questo processo non è facile, per cui non lasciamoci scoraggiare se non riusciamo sempre a prendere la decisione "perfetta". Possiamo riuscirci solo se siamo disposti a correre rischi, a imparare da ogni esperienza cosa funziona e cosa non funziona. La voglia di rischiare, di voler prendere possesso della propria vita, imparare ad avere fiducia nel nostro senso di discernimento è spesso un processo lungo e difficile.

        Tutti noi, inevitabilmente, abbiamo vissuto esperienze dolorose o traumatiche. Sono esperienze di vita che non è possibile evitare. Tuttavia, anche se non abbiamo modo di prevenirle, sta in nostro potere decidere se ci faranno male una volta sola o molte volte. Se la nostra memoria torna di continuo su un dolore passato, regaliamo alla persona o all' avvenimento che ha scatenato il dolore la possibilità di colpirci all' infinito.

1. A volte, certi ricordi dolorosi possono essere simbolicamente rivissuti o sperimentati per la seconda volta con una "Replica emotiva" che ci aiuti a staccarcene, a farli diventare un' esperienza positiva. Un caro amico può aiutarci a curare vecchie ferite ascoltando il nostro racconto, guidandoci a esplorarne cause ed effetti, offrendoci al tempo stesso tutta la comprensione e l' affetto che mancavano all' esperienza che ci ha traumatizzati.
2. Quando è troppo difficile condividere con qualcun altro il nostro dolore, possiamo trovare sollievo da soli in parecchi modi.
• A qualcuno è utile stendere un resoconto scritto dell' esperienza, scendere nei minimi dettagli, finché la ferita emotiva non risulti libera da ogni infezione psicologica.
• Ad altri è utile disegnare certe scene del passato e poi colpirle con freccette o altro; colpire i simboli di una persona o di un avvenimento che odiano con un giornale arrotolato, dando libero sfogo verbale a tutta la rabbia e l' ostilità accumulate; oppure ancora sfogarsi tirando pugni o rompendo qualcosa.
• Qualcuno riesce a sfogare i propri sentimenti sul campo da tennis o da calcio, suonando uno strumento, impegnandosi in un duro lavoro manuale

A volte però, esperienze sul momento traumatiche possono diventare ricordi divertenti col passare del tempo.

        Alcune delle tradizioni che ereditiamo dal passato sono impagabili, aggiungono lustro alla nostra vita. In certi casi, invece, si tratta semplicemente di tradizioni che vengono rispettate, conservate e trasmesse per semplice affetto, irrazionalmente, nell' ipotesi che serviranno anche alla generazione successiva. Quest' ipotesi non sempre è esatta. Le tradizioni, come tante cose della nostra esistenza, devono essere studiate, accettate o respinte.
        Le tradizioni, come i comportamenti, possono opprimerci con una serie di doveri imposti e legarci a direttive che non hanno senso all' interno del modo di vita che preferiamo. Se siamo portati a osservarle e rispettarle anche se ci paiono inutili, è facile che prima ci sentiamo legati a esse, e in seguito proviamo ostilità.
        A volte dobbiamo sottrarci alle tradizioni e studiarle a fondo, tanto da permettere al lume della ragione di far luce sulle possibilità che ci si presentano. Aiutati da questo lume e dal senso della prospettiva, ci riuscirà più facile scegliere quali siano le tradizioni da seguire e quali quelle da abbandonare.

        Una volta che avremo iniziato a scaricare i pesi superflui del passato, guadagneremo nuova energia che potrà servire a dare vita a nuovi interessi e nuove amicizie. Proviamo con nuovi modi di vita. Tentiamo nuovi approcci a vecchi problemi. Siamo creativi nel tempo libero. E' il momento di aprirci a nuove idee, visitare nuovi posti, intraprendere progetti che ci hanno sempre interessato ma per i quali non trovavamo l' energia. Depositati i pesi che gravavano su di noi, ci sentiremo più leggeri, saremo sorpresi di scoprire con quanta facilità possiamo agire, con quanta libertà e spontaneità faremo tutto. Non solo avremo il tempo di godere di molte più cose: avremo anche il tempo di assaporarle assai più a fondo. Riscopriremo persone e attività che in passato erano importanti ma che abbiamo trascurato perché non avevamo mai il tempo, o perché richiedevano sforzi per noi eccessivi.

        Lasciarsi definire da certe etichette può essere un ostacolo alla crescita: "L' ho dovuto fare perché sono fatto così"; "Lo faccio sempre"; "Non lo faccio mai"; "Non posso farci niente, sono fatto così"; "Mi spiace è la mia natura". Se continuiamo ad attribuirci certe etichette, finiremo col diventare ciò che abbiamo predetto di essere.

1. Le etichette non sono facile da togliere. Ci abituiamo, e in genere non perdiamo tempo a scoprire da dove vengono o perchè qualcuno le usi per descriverci. Semplicemente le accettiamo e, giorno dopo giorno, obbediamo automaticamente alle descrizioni che ci strutturano.
           Se vogliamo cambiare le situazioni che esse creano, dobbiamo cercare di capire in che modo siano nate queste etichette. Siamo davvero fatti così, oppure si tratta di descrizioni irrazionali usate nei nostri confronti da qualcuno che voleva divertirsi, da qualcuno che non capiva affatto cosa siamo o cosa potremmo diventare?
   
   
2. Da dove provengono?
   Chi le ha ideate?
   Quante di queste etichette si addicono veramente al nostro io di oggi?
   Quali vorremmo scrollarci di dosso?
   C' è qualcuna di queste etichette che ci impedisce di fare qualcosa che vorremmo fare?
   Pronunciamo ad alta voce, una per una, le etichette, e cerchiamo dia analizzare le nostre reazioni nei loro confronti.
   Adesso, decidiamo quali sono le etichette da cui vogliamo "liberarci".
   
   
3. Se crediamo di essere vittima delle nostre esperienze passate, non crederemo mai di avere il potere di lasciarcele alle spalle e di assumere pieno controllo del nostro presente. Ci arrenderemo al dolore, aspetteremo inerti la comprensione altrui per sentirci sollevati da ogni responsabilità personale. Ma non importa chi abbia creato i problemi: a soffrire saremo sempre noi.
           Nel riprendere il controllo del passato, il fattore fondamentale sarà il nostro atteggiamento. Quando cominceremo a credere di poter padroneggiare il passato, così sarà. Allora potremo decidere cosa conservare e cosa lasciar andare. ci metteremo all' opera per eliminare atteggiamenti autodistruttivi e per accrescere la nostra fiducia nella capacità di far andare la vita secondo i nostri desideri.

1. Una copertura di sicurezza può essere un atteggiamento o una persona, un posto o una cosa che sia diventata un bisogno assoluto, irrazionale, al punto che una persona abbia la necessità di averla sempre disponibile per sentirsi tranquilla, importante e amata.
           La caratteristica principale di una vera copertura di sicurezza è la sua onnipresenza. Potete sempre contarci. C' è sempre. in cambio, vi chiede solo di non essere mai accantonata e vi chiede di non cambiare, di non crescere, di non avere ripensamenti su certe convinzioni infantili. Rinunciando alla vostra libertà, ottenete sicurezza.
           Un elenco sommario:

   • Prestigio familiare.
   • Possedimenti personali.
   • Amici.
   • Soldi.
   • Successo
   • La posizione del marito o della moglie.
   • I vestiti.
   • L' appartenenza a certe associazioni.
   • La casa.
   • Le doti personali.
   • Le amicizie influenti.
   • L' attrattiva fisica.
   • Il sesso.
   • I titoli di studio.
   • La fama.

2. Così come si può rubare denaro, è possibile rubare una posizione sociale o un senso di sicurezza dalle glorie dei nostri antenati, dall' appartenenza a certi gruppi privilegiati, da amici influenti, da onorificenze, dalla macchina di lusso, dai vestiti, dal potere, dal conto in banca. Anche una chiesa, un cognome importante, una figura autoritaria possono essere coperture di sicurezza.
           Esse nascono all' esterno di noi stessi, non vengono guadagnate grazie ad uno sforzo personale. Chiunque tragga da queste fonti la propria sicurezza è condannato a vivere una esistenza di seconda mano. Sacrifica l' indipendenza personale.
   
   
3. La dipendenza crea ostilità:
           Dipendere da fonti esterne a noi per le risposte più importanti conduce spesso all' ostilità e alla depressione. Queste fonti esterne ci offrono ciò che da esse ci aspettiamo, però non possono soddisfare sempre le nostre necessità. Quando questo accade, si crea un senso di frustrazione e di rabbia. La nostra dipendenza scatena ostilità. Quando l' ostilità, anziché trovare uno sfogo all' esterno, viene introiettata, paghiamo il prezzo di sentirci depressi. La depressione è spesso ostilità introiettata.
           Costruirsi un' identità è difficile. E' necessaria una crescita emotiva che può essere dolorosa. E' difficile decidere cosa noi siamo realmente, in contrapposizione a tutto ciò che ci è imposto dall' esterno. Per opporsi alle risposte di persone influenti occorre una dose non piccola di coraggio ma si tratta di un passo necessario, anche se non sufficiente, nel processo di crearsi un' identità.

1. La copertura di sicurezza a cui ci aggrappiamo per il bisogno di dare un equilibrio alla nostra vita non costituisce un' ancora salda. Se le nostre risorse principali si trovano all' esterno di noi, siamo in pericolo. Tutte le fonti esterne di sicurezza possono essere sottratte o distrutte dagli eventi o da altre persone. La nostra forza interiore è l' unica fonte su cui possiamo esercitare un controllo sicuro e da cui possiamo ottenere la sicurezza di un sostegno continuo.
   
   
2. Scriviamo su diversi fogli di carta tutte le nostre coperture di sicurezza che ci vengono in mente. Dividiamo i fogli in tre gruppi:
   • Coperture che sono controllate da altri.
   • Coperture che potrebbero andare perse, rubate o distrutte.
   • Coperture rubate o ereditate.
   Ora studiamo i tre gruppi. Fra le coperture c' è qualcosa di positivo? Provengono tutte da fonti esterne?
           Le voci che si salveranno dopo l' analisi sono, probabilmente, fonti di sicurezza legittime, non coperture di sicurezza provenienti dal passato o da fonti esterne. Probabilmente si tratta di risorse interiori sviluppate da noi, e di cui possiamo fidarci.
   
   
3. Dipendere da coperture di sicurezza esterne offre solo un falso senso di sicurezza. Questo falso senso potrebbe nascondere il bisogno di sviluppare capacità interiori, per cui resteremo sempre insicuri.
           Semplificarci la vita non è semplice, dato che per essere sicuri non si può dipendere da fonti esterne a sé. Le si può amare, ritenerle importanti, prenderle in considerazione, godersele e capirle, ma non si deve restarne controllati.
   
   
4. Essere sicuri è un atteggiamento interiore di fiducia in se stessi. E' la fiducia, conquistata duramente, nelle proprie capacità di affrontare i problemi e sopravvivere. E' la fiducia di poter restare soli qualora fosse necessario, avendo a disposizione solo la forza e la saggezza interiore. E' la sicurezza che proviene dal sapere che possediamo risorse che nessuno può rubarci. E' la libertà dall' asservimento alle coperture di sicurezza.

        Rinunciando alle coperture, come si fa a trovare la forza, l' indipendenza psicologica? Non esistono vie facili per arrivare a questo risultato; ma è improbabile che iniziare il cammino ci sarà mai più facile in futuro di adesso. Per cui, nonostante il timore e le ansietà, possiamo cominciare subito.
        Alcuni passi per liberarci dalle coperture di sicurezza:

1. Compiliamo un elenco delle cose che abbiamo fatto bene e dei risultati importanti che abbiamo ottenuto.
2. Congratuliamoci con noi stessi e offriamoci una ricompensa quando abbiamo preso una decisione saggia, naturalmente da soli.
3. Ascoltiamo di più la nostra voce interiore e di meno le richieste conflittuali degli altri.
4. Cominciamo a considerare gli aiuti esterni come un di più, non come cose di cui abbiamo bisogno.
5. Rendiamoci conto che solo noi sappiamo cosa è meglio per noi.
6. Rendiamoci conto che se prenderemo coscienza di noi stessi potremo sentirci soli, ma mai abbandonati.

Quando partiamo da ipotesi sbagliate, in genere finiamo col sentirci frustrati e disillusi perché le cose non vanno come pensavamo. Questo è dovuto al fatto che vivendo in un certo ambiente, assorbiamo tante idee e convinzioni inesatte. Si tratta di miti e fantasie creati per dare una spiegazione razionale al dolore, per distaccarci dalla realtà quando le cose vanno male, oppure per aiutarci ad affrontare altri tipi di ansietà e problemi che si verificano di continuo. Noi accettiamo come 'verità'  questi miti e fantasie che verranno trasmessi di generazione in generazione come descrizione realistiche della natura del mondo.
       Crescere è "il processo di distruggere un' intera rete di ipotesi, regole, fantasie, atteggiamenti irrazionali e rigidi". Dolo liberandoci da queste false idee possiamo sfuggire alle illusioni che ci impediscono di diventare esseri umani adulti.
       Una certa dose di fantasie sul passato e di ipotesi sul futuro può essere utile. Le fantasie possono essere particolarmente utili quando ci troviamo in una situazione disperatamente noiosa da cui per il momento non possiamo fuggire. Ma possono essere dannosissime, diventare uno spreco assurdo di energia se si comincia a preferire la fantasia alla realtà e la piacevolezza dei sogni a occhi aperti alla spontaneità dei veri incontri con la gente. Possono privarci della capacità di entrare in contatto con noi stessi e delle risorse che la realtà offre. Possono creare danni psicologici portandoci a credere che i racconti immaginari siano realtà. Possono smorzare la percezione di ciò che ci sta attorno e quindi interferire con l' esistenza quotidiana.



Quanto tempo usiamo per il fantasticare positivo e quanto per il fantasticare improduttivo o distruttivo ?
      Per diversi giorni cerchiamo di acquistare coscienza del nostro flusso di fantasia e annotiamone i contenuti.
      Quando avremo accumulato appunti per parecchi giorni, facciamoci queste domande:


• Quali sono le mie fantasie?
• Quando me ne servo?
• Sono meccanismi di fuga?
• Potrei affrontare le esperienze spiacevoli in modo più produttivo?
• Potrei usare l' energia che investo nelle fantasie per modificare esperienze che ora non riesco ad affrontare?
• Posso eliminare alcuni dei motivi che mi spingono a fuggire?
• Potrei far diventare vere alcune mie fantasie?
• Se potessi, le renderei reali?

      Per finire, studiamo gli appunti e identifichiamo le fantasie improduttive o distruttive. Non possiamo cullarci nelle illusioni, se vogliamo crescere e scoprire quanto sia eccitante vivere. Dopo aver provato quanto sia meraviglioso un vero viaggio, sognarlo ad occhi aperti ci parrà un' esperienza molto deludente. Un corpo caldo e un sorriso sono molto meglio di ogni possibile fantasia!

I miti comuni, dato che sono universalmente diffusi e sostenuti dalla fede di tanta gente, è difficile identificarli e modificarli.
        Ognuno di noi possiede una sua struttura mitica. Di solito, essa ci è inculcata, quando eravamo più soggetti a lasciarci impressionare, da persone vicino a noi, ansiose di trasmetterci il bene della loro visione del mondo e di farci condividere le loro idee preconcette. Siccome si tratta di persone importanti all' interno della nostra vita, spesso non ci mettiamo a discutere sulla validità delle loro tesi. Accettiamo semplicemente quei punti di vista, li incorporiamo nelle nostre opinioni. Ci chiediamo di rado da dove nascano, passiamo ben poco tempo a esaminarle criticamente o a studiare i risultati che hanno creato nell' esistenza di coloro che ce le hanno trasmesse.

1. Il denaro risolve tutto. Il rispetto di sé, l' amore, la fiducia, la gioia, la creatività e altre caratteristiche che sono fondamentali per condurre una vita felice e produttiva non si possono acquistare, a prescindere da quanto vogliamo o possiamo pagare. La ricchezza superflua può acquistare solo cose superflue.
          L' idea di potersi costruire una vita a suon di soldi e se abbiamo denaro possiamo procurarci tante cose è molto diffuso nella nostra società.
   
2. L' amore vince tutto. Se siamo convinti che l' amore debba risolvere tutto, ci attendono parecchie ore di disperazione. Canzoni, poesie e narrativa sostengono di continuo questo mito, ci incoraggiano ad adottare un atteggiamento del genere come soluzione alle frustrazioni e ai problemi. Poche canzoni, pochi film descrivono un amore maturo che rimane inalterato nonostante i problemi, che sono inevitabili quanto le onde del mare e i naturali alti e bassi dell' amore stesso.
   
3. Certa gente è perfetta. Nessuno è perfetto. Visto che sembra impossibile raggiungere la perfezione, perchè mai tanta gente non desiste dal raggiungerla? Se vogliamo essere perfezionisti, la nostra vita non sarà facile: per quanto ci sforziamo, non riusciremo mai a fare tutto il possibile per soddisfare noi stessi e gli altri. Accettiamo la nostra umanità e la fragilità degli altri. Smettiamo di fare sempre i giudici e scopriamo la gioia di accettare la gente!
   
4. Il mondo deve prendersi cura di me. Non siamo stati noi a chiedere di nascere, ma dato che siamo qui, e che esistono tante cose piacevoli, dovremmo avere la nostra parte, senza compiere il minimo sforzo e senza lavorare.
          Uno dei doveri dell' età adulta è accettare la responsabilità delle nostre vite, smettere di aspettare che gli altri ci facciano da genitori quando non siamo più bambini.
   
5. Non diventerò mai vecchio. Molta gente crede di poter prolungare la loro vita acquistando parrucche, sottoponendosi alla chirurgia plastica, spostandosi all' infinito, vestendosi da giovane. Nonostante questi sforzi invecchiamo. Purtroppo, la nostra cultura centrata sul mito della gioventù porta frustrazioni e delusioni nelle vite di milioni di individui, ritrasmettendo di continuo alle giovani generazioni il falso messaggio che non si diventa mai vecchi.
   
6. La risposta definitiva al significato della vita. Se vogliamo agire con creatività e coraggio, dobbiamo accettare il fatto che viviamo in un mondo imperfetto, finito, spesso impraticabile. E' difficile conoscere la verità. Quando ci accostiamo alla verità dobbiamo sempre ammettere che le nostre percezioni potrebbero essere errate. Un atteggiamento del genere non esclude l' impegno. In ogni attimo della nostra vita possiamo essere impegnati al meglio delle nostre possibilità, ma essere sempre pronti a rinunciare a questi impegni qualora dobbiamo cambiare posizione e crescere,
          Coloro che meglio si sono adattati alla vita sembrano possedere una certa elasticità emotiva, la capacità do cambiare e di adattarsi. Hanno il potere di adattarsi spesso e continuamente. Non cercano la verità o la risposta, ma semmai una crescita continua e una percezione dinamica della verità.
          Troppa gente acquista la sicurezza di troppe cose troppo presto. Questi individui non hanno né la saggezza né il coraggio di esporre a dubbi proficui le idee accettate così in fretta. Si attaccano con passione cieca alle loro certezze, e troppo spesso sono pronti a uccidere o a essere uccisi per queste certezze. E' in questi assolutisti immaturi che germoglia il germe della tragedia. La terra è stanca di sopportarli.
          Quando un uomo forte arriva a una conclusione, è perchè ha percorso la difficile strada della ragione. E anche allora sarà tollerante sulla fede di un altro, sarà pronto a confrontarla con le proprie idee. L' uomo che possieda una mente civile non ha né la vergogna né il timore di cambiare.
   
7. Da qualche parte la vita è perfetta. Fin da bambini, quasi tutti abbiamo sentito raccontare che in una certa terra lontana la vita si svolge senza guai. Libri film, canzoni e tradizioni popolari rafforzano la speranza di trovare questo paradiso terrestre.
   Il mito si estende anche alla famiglia. Secondo noi, da qualche parte esiste una famiglia che gode di un' esistenza perfetta e 'normale', ed è facile paragonare questa visione di sogno con la nostra esperienza quotidiana.
         Il prezzo che paghiamo per esserci cullati in questo mito creato da noi è il tempo prezioso che si perde nell' insoddisfazione, nel disappunto perché il nostro matrimonio e la nostra famiglia non sono normali.
   
8. Qualcuno dovrebbe rendermi felice. Nessun mito, forse, ha causato più infelicità di quello che sostiene che qualcun altro è responsabile della nostra felicità. Chi si aspetta che sia un' altra persona a renderlo felice, in genere aspetta tutta la vita. La felicità è una cosa che bisogna conquistare da soli.
   
9. Posso fare tutto. E c faremo a pezzi nel tentativo di fare tutto ciò che gli altri vogliono farci fare. Finiremo esausti e frustrati, perché ci sono sempre più cose da fare e troveremo sempre persone che ci sommergeranno con le loro richieste.
        E una lezione difficile da imparare, ma prima o poi dobbiamo affrontare tutti questa realtà se vogliamo dare un taglio alle pressioni e vivere con un certo grado di equanimità. Tutti dobbiamo riuscire a distinguere fra le cose per cui siamo disposti a consumare le nostre energie e le cose per cui non siamo disposti; dopo di che, dovremo cominciare a dire di no alle cose che non servono ai nostri scopi. A meno di non imparare a rifiutare con gentilezza e fermezza, non solo non riusciremo a fare ciò che gli altri ci chiedono, ma non concluderemo nemmeno ciò che più ci sta a cuore.
        Se ci si preoccupa di non offendere gli altri, si finisce col vivere in base alle priorità altrui, non alle nostre.

1. Prendiamo la decisione di frequentare persone che non sempre condividono il nostro punto di vista.
2. Impariamo a discutere idee diverse dalle nostre, amabilmente, tenendo presente la possibilità che siano gli altri ad avere ragione.
3. Esaminiamo attentamente tutte le nuove idee e siamo pronti a ridiscutere ciò che abbiamo sempre ritenuto vero.
4. Andiamo a vedere un film o uno spettacolo di genere diverso dal solito.
5. rechiamoci in una chiesa di religione diversa dalla nostra almeno una volta al mese.
6. Facciamo un viaggio in posti che non abbiamo mai visto.
7. Troviamo nuovi amici.

1.    Sprechiamo enormi quantità di energia a pensare come dovremmo ristrutturare la nostra esistenza, solo che poi non ne facciamo niente. Perché non cominciare oggi? Perché non abbandonare comportamenti dannosi? Come si fa a rinunciare ai giochi e agli atteggiamenti falsi?
      Il primo passo per porre rimedio a queste situazioni è fermarsi un attimo, capire che la vita così com' è non ci piace. Abbiamo nausea di fare ciò che ci accorgiamo di fare a noi stessi. Allora saremo pronti a cercare idee costruttive e nuovi approcci all' esistenza.
   
   
2.     Prendiamo il quadro 'I miei giochi' che abbiamo compilato:
   Capiamo i motivi per cui conduciamo questi giochi?
   Quali sono i nostri guadagni?
   Ci sono giochi che facevamo anche da bambini? Chi ce li ha insegnati?
   
   
3. • Usciamo da noi stessi. Immaginiamo di essere uno spettatore esterno, magari qualcuno che ci incontra per la prima volta. Come ci troviamo? Siamo una persona vera? O falsa?
   • Tra la gente che ci conosce c' è qualcuno che ci accetta per quello che siamo? Chi?
   • Quante volte ci succede di notare la differenza tra ciò che 'dovremmo' pensare o sentire e ciò che in realtà pensiamo o sentiamo? Come reagiamo alla cosa?
   
   
       Eseguendo questi esercizi, abbiamo capito meglio fino a che punto giochi e atteggiamenti falsi ci hanno derubato dell' intimità con gli altri e di un senso di partecipazione alla realtà del mondo?

    Le abitudini dominano la nostra esperienza. Le sfruttiamo per ripetere all' infinito la routine degli impegni quotidiani.
   E' impossibile, addirittura indesiderabile, liberarsi di tutte le abitudini. Le abitudini possono farci risparmiare tempo, evitare fatiche inutili, offrirci la possibilità di qualche sogno e fantasia costruttivi. Per contro, essere afflitti da troppe abitudini diminuisce la capacità di correre rischi, riduce notevolmente la possibilità di nuove esperienze e impedisce l' esplorazione di nuove alternative. Però queste esperienze ci sono necessarie per arricchirci, per acquisire vitalità e prospettive diverse.

1. Abitudini e routine quotidiane.

   • Abitudini mattutine: Tutto al secondo prima di correre al lavoro.
   • Abitudini serali. Stesso orario, Stessa poltrona. Stessi programmi TV. Tutte le sere.
   • Abitudini alimentari. Pasta, secondo, bibita, frutta.
   • Abitudini nel vestirsi. Un nuovo stile o colori differenti? non mi ci vedo.
   • Abitudini nel frequentare persone e luoghi. Per settimane, mesi, anni, non frequento altri o altro.
   • Abitudini nello svago e tempo libero. Pizzeria e calcio.

2. Abitudini percettive. In genere, il paesaggio che attraversiamo lo guardiamo con scarso interesse, e notiamo solo i cambiamenti più appariscenti, mentre un' attenzione maggiore ci svelerebbe tante caratteristiche particolari che non abbiamo mai visto. Le montagne, il mare cambiano continuamente colore; notiamo cose che vivono e crescono, come gli uccelli, il verde, le costruzioni.
3. Modi abituali di pensare.
In genere ci opponiamo alle idee nuove. Permettiamo ad altri di pensare per noi. Siamo troppo inclini ad accettare le opinioni di chi presenta le proprie idee nei mass-madia. Le loro idee dovrebbero far nascere in noi altri pensieri, ma l' accettazione supina, acritica e compiaciuta inibisce in noi sviluppi originali. Sensazione di piacere per un' esplicazione intelligente, ma l' idea viene presto dimenticata.
4. Sensazioni abituali o emozioni abitudinarie. Di fronte a critiche più o meno costruttive reagiamo con la rabbia e la confusione. Spesso le emozioni abitudinarie portano a risposte sbagliate di fronte alle circostanze e restringono sempre di più l' autonomia di funzionamento della propria responsabilità.
       L' individuo prigioniero delle abitudini non solo si preclude la possibilità di scelta; cosa più importante, si priva di nuove esperienze, e quindi, con l' andare del tempo, anche di flessibilità e spontaneità. Nel frattempo, le capacità immaginative e creative vengono seriamente danneggiate, se non distrutte.

    Prendere appunti. Qui alcuni strumenti, metodi e programmi che potremo usare per ristrutturare o modificare le nostre abitudini. Decidiamo quale metodo, o quale combinazione di metodi, possa funzionare meglio in rapporto alle nostre abitudini.
     Perseveranza e decisione sono di primaria importanza in questo campo: Al mondo non c' è nulla che possa prendere il posto della perseveranza. Non basta il talento: nulla è più comune di uomini pieni di talento e privi di successo. Non basta il genio: il genio misconosciuto rappresenta una situazione tipica. Non basta una buona educazione: Il mondo è pieno di derelitti che hanno studiato. Solo la perseveranza e la decisione sono onnipotenti.

1. Il metodo della decisione.
        Si identifica un' abitudine che va modificata, si decide di cambiarla, ci si mette all' opera. Sono indispensabili un certo grado di autodisciplina, uno sforzo cosciente di volontà, e un piano prestabilito d' azione. Insomma basta prendere una decisione e attuarla con la forza della volontà.
        I risultati positivi sono estremamente gratificanti perché indicano padronanza di sé e accrescono la stima di noi stessi.
        Esempio:
        Passo serate davanti alla televisione. Ho deciso di cambiare. Sulla guida TV segno i programmi di qualità e che mi interessano veramente. Vedrò solo quelli. Nel tempo libero guadagnato mi dedicherò alla lettura o a trovare gli amici.
   
        Il metodo della decisione è utile se la persona crede fortemente di poter cambiare una certa abitudine con poca o nessuna difficoltà. Può verificarsi un ritorno improvviso alle 'cattive' abitudini. Ma ci si corregge immediatamente, non si torna indietro.
   
   
2. Il programma di riallenamento di base.
        E' utile in particolare per abitudini cui sia difficile rinunciare. Essenziali sono una decisione, un programma d' azione, ,' uso dell' autodisciplina e la forza della volontà. In genere, il piano d' azione è piuttosto complesso, per cui è estremamente utile scriverlo nei dettagli.
   Con questo programma si deve stabilire un sistema di premi positivi e negativi; un premio positivo dopo un certo periodo di successo nell' eliminare l' abitudine; negativo nel caso di ricadute.
   
   

   PROGRAMMA DI RIALLENAMENTO

   Obiettivo: Fare ogni mattina venti minuti di esercizio yoga, seguendo le istruzioni di un manuale yoga.

   
   

   Premi	Premi negativi
   Dopo quattro giorni di successo negli esercizi: comperarmi un libro o un dvd o una compilation	Alla prima mancanza agli esercizi quotidiani di yoga: una corsa su un percorso non tanto breve.
   Altri quattro giorni di successo: Biglietto per il Cinema.	Altra mancanza: Percorso di corsa doppio
   Altri quattro giorni: Cena in un buon ristorante.	Terza mancanza: Lavare a mano la macchina o riparare qualcosa che si è trascurato a casa.

   
   I programmi di riallenamento sono caratterizzati dalla combinazione di autodisciplina e di un sistema di premi ben studiato. Ad esempio il sistema di premi negativi consiste in cose che il soggetto odia fare. Però, al tempo stesso, le punizioni comportano sempre quell 'attività che era lo scopo del programma. Inoltre i premi sono dati a intervalli regolari, in modo che servano di continuo sostegno alla volontà di procedere.


3. Lo stimolo positivo.
   Questo programma si ricollega al precedente.Però vengono eliminati i premi negativi. I successi ottenuti vengono rafforzati grazie a un sistema di ricchi premi che sono molto soddisfacenti. Si tratta, quindi, di stabilire una serie di premi da concedersi passo dopo passo, a ogni progresso.
        Due fattori sono importanti per il successo del programma di stimolo positivo:
   1. stabilire una serie di premi significativi e attraenti a sufficienza,
   2. non lasciarsi trascinare dalla fretta, ma concedersi un tempo ragionevole per arrivare al risultato di liberarsi dell' abitudine.
   
   
4. Lo stimolo negativo.
        Questo programma è l' esatto contrariodel precedente. Si stabilisce una serie di premi decisamente negativi per ogni volta che si ricade nella cattiva abitudine. Questo metodo va adottato in particolare se ci accorgiamo che la ricaduta non è solo momentanea. Più i premi negativi ci ispirano una sensazione di avversione e repulsione, più abbiamo possibilità di successo.
        Alla minima ricaduta nella cattiva abitudine, applicare premi negativi di forte impatto emotivo, estremamente disgustosi per chi tenta di cambiare abitudini.


5. Il distacco graduale.
        Il metodo consiste nel programmare e seguire una serie di passi molto graduali, tendenti ad eliminare l' abitudine.
   Per esempio: Levarsi l' abitudine di dover dormire con la luce accesa. Ridurre poco per volta la potenza della lampadina dell' abat-jour, sino ad arrivare al minimo possibile di watt. Poi aggiungere un foglio di carta. E quindi un foglio di giornale. In alcune settimane, ridotta a zero la luce, si riesce a dormire tranquillamente al buio.
        Molti di coloro che sbagliano nel programma di distacco graduale sbagliano per impazienza. Si tende a voler accelerare eccessivamente i risultati, il che in genere conduce alla catastrofe.


6. Il programma di sostituzione.
        La caratteristica principale del programma di sostituzione sta nel sostituire, su base temporanea, la vecchia abitudine con una risposta nuova.
        Trovare un surrogato accettabile e piacevole per la vecchia abitudine (cambiare i troppi caffé con succhi di frutta, ecc. ) è un fattore essenziale per il successo di questo programma.Poi eliminare anche il surrogato.


7. L' approccio totale o olistico.
        Questo programma consiste nell' usare una dei programmi precedenti, oppure una combimazione di programmi, e al tempo stesso portare altri cambiamenti nel nostro modo di vivere. In molti casi, questi cambiamenti sono utili, favoriscono l' abbandono delle cattive abitudini. Un atteggiamento nuovo spesso facilita risposte nuove e diverse. Alcuni dei cambiamenti possibili sono:

   1. un cambiamento di dieta o di abitudini alimentari,
   2. cambiamenti nel campo degli svaghi,
   3. cercare nuovi amici o conoscenze,
   4. partecipare a un gruppo di volontariato,
   5. risistemare una o più stanze,
   6. concedersi una minivacanza o un viaggio,
   7. cercare il maggior numero possibile di nuove esperienze.

        Portare ulteriori cambiamenti nella nostra vita mentre stiamo cercando di liberarci da una o più abitudini sembra facilitare le cose. Per questo, un programma totale offre molti vantaggi.


8. Il gruppo amici di sostegno.
        Frequentare gruppo di amici di sostegno può essere utilissimo quando si pratica uno dei programmi descritti prima.
        Confidare le proprie intenzioni e i progressi, lasciarsi incoraggiare e complimentare. Il gruppo di amici è utilissimo quando comincia a vacillare la decisione di tener duro o si raggiunge un punto critico. Il gruppo di amici di sostegno è uno dei modi migliori per garantire il successo di un programma di cambiamento di abitudini.

      Le abitudini relative a quattro settori della nostra esistenza sono di importanza estrema perché influenzano la salute e il benessere generale e perché sono estremamente difficili da abbandonare o cambiare. Le abitudini relative all' alimentazione, alcool, al fumo, e al sesso hanno una cosa in comune: rappresentano altrettanti piaceri basilari dell' esistenza.
      Gli pseudopiaceri sono esperienze relativamente smorzate e devitalizzate che tuttavia passano per veri piaceri.
      Uno dei motivi maggiori della proliferazione di pseudopiaceri è l' affermarsi della routine, dell' abitudine. Il piacere di quella che all' inizio era un' esperienza vivida diventa sempre meno intenso, ma la forza dell' abitudine ci induce a non smettere. Alla fine, la molteplicità di attività di routine forma una rete molto robusta.
      essa ci avvolge fino al punto che se anche ci accorgiamo che qualcosa non va, non vediamo più soluzioni alternative. non riusciamo a trovare la spontaneità per intraprendere vie nuove. La continua esposizione agli pseudopiaceri sembra produrre una riduzione graduale ma estremamente seria della capacità di produrre veri piaceri. Arriviamo a pensare che la vita abbia poco da offrire, perché esistono pochissimi piaceri o perché i piaceri hanno un grado minimo d' intensità.

1.       Abitudini alimentari.
         Sicuramente, pochissimi di noi hanno patito la fame, hanno mangiato dopo essere stati spinti dalla fame a cercare il cibo; ma è l' abitudine che ci spinge ogni giorno a mangiare e bere una certa quantità di cibi e bevande che hanno effetti notevoli sulla nostra salute. Molti problemi di salute sono causati da iperalimentazione e mancanza di esercizio fisico. Da un cambiamento di abitudini in questo campo, ne può derivare un miglioramento della salute e della vitalità, nonché un prolungamento dell' esistenza.
         Ecco dei suggerimenti per cambiare le proprie abitudini alimentari.

   Prendiamo un libro che parla di alimentazione e di diete. Scegliamo una dieta, dopo esserci assicurati che ne sia autore un professionista competente, e seguiamola con la massima fiducia.

2. Il gruppo di amici o familiari che ci sostengano è utilissimo in questi casi
3. L' approccio totale o olistico garantisce i risultati migliori.
4. Mangiamo solo quando abbiamo fame. Stare attenti a questo, spesso consumiamo grandi quantità di cibo senza nemmeno avere fame.
5. Offriamoci piaceri nuovi, diversi dai soliti, per compensare la perdita di piaceri che di solito deriva dall' intraprendere una dieta.

1. Acquistiamo una tabella delle calorie, e usiamola!
2. Teniamo un "diario dei consumi" e registriamo tutto il cibo e le bevande che consumiamo quotidianamente, diviso in tre gruppi:
   Quando: l'ora in cui mangiamo o beviamo.
   Dove: Il posto in cui mangiamo o beviamo.
   Quantità: quanto mangiamo o beviamo; cioè: abbiamo veramente fame?
3. Usiamo questi stratagemmi:
   1. Raddoppiamo il periodo di tempo che impieghiamo a mangiare, mastichiamo ogni boccone per il doppio di tempo del solito. Così resteremo più soddisfatti e il corpo potrà utilizzare meglio il cibo. Sentiremo il bisogno di mangiare meno.
   2. Finito di mangiare, alziamoci da tavola. Se restiamo a guardare gli altri, ci verrà voglia di mangiare ancora. Si tratta di una reazione automatica.
   3. Riduciamo gradualmente ed eliminiamo gli spuntini fra i pasti. In genere soddisfano il bisogno di piaceri sensuali, non è vera fame. Aver fame è diverso dal voler mangiare un certo cibo. Impariamo ad accorgerci della differenza. Mangiamo solo quando abbiamo fame.
   4. Per far sembrare più grande la nostra porzione di cibo, mettiamola in un piatto più piccolo. Nonostante sappiamo benissimo che la porzione è identica a quella servita in un piatto più grande, avremo la gradita sorpresa di rimanerne più soddisfatti.
   5. Analizziamo i nostri consumi usando il "diario del consumi e la tabella delle calorie. Assicuriamoci di seguire una dieta ben bilanciata. Se necessario, aggiungiamo vitamine. Identificati i cibi ad alto contenuto calorico, scriviamo un elenco e sistemiamolo sullo sportello del frigorifero o ben un vista in cucina. Elenco: "Cibi pericolosi" o "Cibi che minacciano la mia salute".
   Coinvolgere altre persone nel seguire la dieta, il cambiamento delle abitudini riesce meglio.

1. Ci sono libri che insegnano tecniche per perdere il vizio di fumare. Scegliete una tecnica e seguitela fino in fondo.
2. Rileggete qui la parte dedicata ai programmi per cambiare abitudini. Sceglietene uno. E se le persone che decidono di fumare sono due le possibilità di riuscirci si moltiplicano.
3. "Quali altri piaceri veri posso offrirmi mentre cerco di smettere di fumare?". Esempio: Mi piacciono le olive, verdi, nere, appassite, al forno, ecc.
4. A causa del bisogno organico di nicotina, è importante smettere di fumare poco per volta. Esistono bocchini particolari che permettono di ridurre, settimana per settimana, le dosi di nicotina assorbite. Così, il distacco può avvenire gradualmente, senza traumi.

Mappa analitica delle Abitudini

1. Cambiare certe abitudini o routine ci sarebbe di aiuto?
2. Quali cambiamenti di abitudini ci farebbero sentire più vivi, più spontanei? più vivi di energia?
3. Quali cambiamenti di abitudini ci farebbero godere più a fondo la vita
4. Quali cambiamenti ci aiuterebbero a sfruttare a fondo il nostro potenziale?